小林早紀– Author –

「食事の量を減らしているのに、体重がなかなか落ちない」と感じたことはないでしょうか。 摂取カロリーを抑えることは減量の基本ですが、ただ食べる量を減らすだけでは代謝が落ち、かえって痩せにくくなることもあります。 1日の摂取カロリーの目安は性別...

「減量中に何を食べればよいのかわからない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 ダイエット中の食事は、カロリーを極端に制限するのではなく、たんぱく質・食物繊維・低GI食品を中心に栄養バランスを整えることが基本です。 摂取カロリーを適切...

「大事なイベントが近い」「とにかく早く体重を落としたい」という方は多くいます。 一気に体重を落とすことは可能ですが、方法を間違えると筋肉まで落ちて基礎代謝が下がり、かえってリバウンドしやすい体になる可能性があります[1]。 正しい仕組みを理解...

「減量中に何を食べればいいかわからない」「毎日献立を考えるのが大変で続かない」という悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。 減量の食事で最も重要なのは「摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーの状態を継続しながら、筋肉量...

「好きなものを食べたいけど太りたくない」「食事制限は続かないけど体型は維持したい」という気持ちを持っている方は多いのではないでしょうか。 太らない食事を実現するために必要なのは「何を食べるか」だけでなく「どんな順番で・何時に・どのくらいの...

「最近、食事量は変わっていないのに体重が増えてきた」と感じる男性は多くいます。 その背景の多くは「基礎代謝の低下」にあります[1]。 基礎代謝とは、安静にしているだけで生命維持のために消費されるエネルギーのことであり、男性の1日の消費カロリー...

「ダイエット中は1日何カロリーまで食べていいの？」「カロリーを減らしているのになぜか体重が落ちない」という疑問や悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 ダイエットとカロリーの基本原則はシンプルで「摂取カロリーが消費カロリーを下回る...

「体重を落としたいけれど、どんな方法が正しいのかわからない」という方は多くいます。 体重を落とすためには「摂取カロリーを消費カロリーより少なくするアンダーカロリー状態をつくること」が大前提ですが、ただカロリーを削るだけでは筋肉まで落ちてリ...

「糖質制限・16時間断食・カロリー制限・筋トレ・ウォーキング…」と、ダイエット方法の種類が多すぎて「どれが自分に合うのか、何から始めればいいのか」と迷っている方は多いのではないでしょうか。 おすすめのダイエット方法は「一人ひとりの目的・生活...