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ダイエット中に食べていいもの一覧｜カテゴリ別おすすめ食材・選ぶ理由・NGな食べ物・間食の選び方まで完全解説
「ダイエットを始めたけれど、何を食べればいいのか全部分からなくなってしまった」「食べていいものと食べてはいけないものの区別がつかない」「ヘルシーに見えるものを選んでいるのに体重が落ちない」という悩みを持っている方は多いのではないでしょう... -
痩せるお昼ご飯の選び方完全ガイド｜カロリー目安・コンビニ・外食・自炊のおすすめメニュー・NG食品まで徹底解説
「ダイエット中だからお昼ご飯を抜いている」「ランチは何を食べたら体重が落ちるか分からない」「コンビニでどれを選べばいいのか迷う」という悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。 実は、お昼ご飯の選び方を変えるだけで体重管理のしやすさが... -
体重を減らす食べ物はどれ？効果的な食品の選び方と取り入れ方をわかりやすく解説
「体重を減らしたいけれど、何を食べればよいのかわからない」「食事の内容を変えるだけで体重が落ちやすくなるのか知りたい」とお感じの方は、多くいらっしゃいます。 体重を減らすためには激しい運動や極端な食事制限が必要と思われがちですが、毎日の食... -
成人の1日に必要なカロリーの目安は？男女・年代別の摂取量一覧と計算方法・過不足のリスクをわかりやすく解説
「自分は1日に何カロリー摂ればよいのだろう」と疑問に感じたことはないでしょうか。 成人に必要な1日の摂取カロリーは、性別・年齢・日常的な活動量によって大きく異なり、一律に「〇〇kcal」と決まるものではありません。 厚生労働省が策定した「日本人... -
ダイエット中に食べていいものとは？食材カテゴリ別おすすめ一覧・間食・コンビニ活用・食べ方のコツをわかりやすく解説
「ダイエットを始めたいけど、何を食べていいかわからない」「食事制限ばかりで何も食べられない気がして続かない」—そう感じている方は多いのではないでしょうか。 実はダイエット中でも「食べていいもの」は多く、適切な食材・食べ方・量を知ることが、... -
食事制限だけで痩せることはできる？正しいカロリー設定・PFCバランス・リバウンドしない方法まで完全解説
「運動が苦手だから食事制限だけで痩せたい」「忙しくて運動する時間が取れない」「食事を変えるだけで本当に体重は落ちるのか知りたい」と思っている方は多いのではないでしょうか。 実は、日本肥満学会の肥満症診療ガイドライン2022では「減量には食事制... -
痩せる食べ方の完全ガイド｜食べる順番・時間帯・速度・回数・NGな食べ方まで徹底解説
「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」「食事制限が続かずリバウンドを繰り返している」「もっと気軽に続けられるダイエットの方法を知りたい」という悩みを抱えていませんか。 実は、何を食べるかだけでなく「どう食べるか」を変えるだけでも、体... -
消費カロリーと基礎代謝の違いとは？1日の計算方法・男女別目安・上げるための方法をわかりやすく解説
「運動を頑張っているのに体重が落ちない」「食事制限しているのに代謝が上がらない感じがする」—こうした悩みの背景には、消費カロリーと基礎代謝の仕組みを正しく理解できていないことが原因のひとつとして挙げられます。 消費カロリーと基礎代謝は混同... -
一日何キロカロリー摂ればよい？性別・年代・目的別の目安と正しい計算方法をわかりやすく解説
「1日に何キロカロリー摂ればよいのか、自分の目安がよくわからない」「減量中にカロリーをどのくらいに抑えればよいか知りたい」とお感じの方は、多くいらっしゃいます。 1日に必要なカロリーは性別・年齢・体重・活動量によって一人ひとり異なるため、「...
