小林早紀– Author –

「ダイエット中の料理って、美味しくないんじゃないか」と感じている方は多くいます。 痩せる料理とは「我慢する料理」ではなく、「食材と調理法を変えることで、同じ満足感でカロリーを抑えられる料理」のことです[1]。 食材の選び方・調理法・味付けの工...

「ダイエット中に何を食べればいいかわからない」という方は多くいます。 食べるものを正しく選ぶことで、過度な食事制限をせずに自然とカロリーを抑えながら、必要な栄養素をしっかり補えます。[1] 逆に、ダイエットに不向きな食べ物を毎日とり続けると、...

「結婚式や旅行まで時間がない、できるだけ早く体重を落としたい」とお感じの方は、多くいらっしゃいます。 短期間での減量は正しい方法を選べば体への負担を最小限にしながら結果を出すことができますが、誤った方法で取り組むと筋肉量の低下・栄養不足・...

「減量中に何を食べればよいかわからない」「毎日の献立を考えるのが面倒で続かない」と感じている方は多いのではないでしょうか。 ダイエット中の献立は、カロリーを極端に制限するのではなく、主食・主菜・副菜を揃えながらたんぱく質・食物繊維・低GI食...

「ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない」という方は多くいます。 ダイエットは「とりあえず食事を減らす」「急に運動を始める」という方法から始めてしまうと、数日で挫折したり、リバウンドを繰り返したりする可能性があります...

「食べる量を減らしても体重が落ちない」「少し食べるとすぐ太ってしまう」という悩みを抱えている方の多くは、一時的な食事制限ではなく「体質そのものを変えること」が本当の解決策につながります。 痩せ体質とは「基礎代謝が高くて何もしていない状態で...

「体を絞りたいけど、何から始めればよいかわからない」という方は多くいます。 体を絞るとは、単に体重を落とすだけでなく「体脂肪を減らしながら筋肉量を維持・向上させて、引き締まった体型をつくること」を指します[1]。 体重だけを落とす方法では筋肉...

「痩せたいなら運動しなければいけない」と思いつつも「何をすればいいのかわからない」「続けられない」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 痩せるための運動には「有酸素運動で体脂肪を燃やす」「筋トレで基礎代謝を上げる」という2...

「体脂肪1kgを落とすには何kcal消費すればいいの？」「食事の脂質1gって何kcalなの？」という疑問をお持ちの方は多くいます。 脂肪とカロリーの関係を正しく理解することで、ダイエットの計画が立てやすくなり、食事管理・運動の効率が大きく変わります。 ...