小林早紀– Author –

「旅行やイベントまであと一週間・少しでもスッキリした体型で臨みたい」「ダイエットを始めたいけれど、まず一週間だけ試してみたい」という方は多いのではないでしょうか。 一週間という短い期間でも、食事と運動の取り組み方を正しく理解して実践するこ...

「ご飯が好きだけど、食べると太りそうで怖い」と感じている方は少なくありません。 実はご飯（主食）そのものが問題なのではなく、「何をどのように食べるか」が太る・太らないを大きく左右しています。 食事から完全にご飯を抜くと、脳のエネルギー不足...

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない」と感じている女性は少なくありません。 実は女性は男性に比べて皮下脂肪がつきやすく、ホルモンバランスの影響を受けやすい体の仕組みを持っているため、同じ方法でも痩せにくい場合があります。...

「ダイエットしたいけれど、無理な食事制限は体に悪そうで怖い」「何度やっても短期間で元に戻ってしまう」と感じている方は多いのではないでしょうか。 「痩せること」と「健康的に痩せること」は、まったく別のことです。 体重の数字だけを追いかけて食...

「ダイエット中はご飯を食べてはいけない」と思っていませんか？ ご飯を抜いているのに体重がなかなか落ちない、食事制限が続かずリバウンドしてしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか。 実は、ご飯を極端に減らすことは代謝の低下や筋肉...

「やせたいけれど、何から始めればよいかわからない」と感じている方は多いのではないでしょうか。 やせるためには食事管理・運動・生活習慣の改善という3つの柱を組み合わせることが重要であり、どれか一つに頼るよりも3つを同時に整えることで体脂肪を効...

「食事制限と運動、どちらが痩せるのか」という疑問を持ったことがある方は多いでしょう。 体重を落とすという目的においては、食事制限のほうが短期間で効果が出やすい傾向があります[1]。 これは研究データでも裏付けられており、2012年のランダム化比較...

「ダイエットを始めたいけれど、1ヶ月でどのくらい痩せるのが現実的なのかわからない」「無理なくリバウンドせずに体重を落としたい」という方は多いのではないでしょうか。 1ヶ月で1キロ痩せることは、医学的に「健康的なダイエットペース」として広く推...

「ダイエットを始めたいけれど、1日にどのくらいのカロリーを消費すればよいのかわからない」という方は多いでしょう。 消費カロリーの目安を正しく知ることは、ダイエットを効率よく進めるうえでの第一歩となります。 ただし、消費カロリーは年齢・性別・...