痩せる方法とは？食事・運動・生活習慣の正しい組み合わせと継続のコツをわかりやすく解説

「痩せたい」と思いながらも、何から始めればよいかわからず、挑戦しては挫折するという経験を繰り返している方は少なくありません。

インターネット上には「○○するだけで痩せる」「1週間で5kg落とす方法」といった情報があふれていますが、医学的・科学的な根拠に乏しいものが多く、試しても続かない・リバウンドするという結果を招きやすいです。

痩せるための方法は複雑ではありません。

体重が落ちる仕組みを正確に理解し・食事・運動・生活習慣を正しく組み合わせて・無理のないペースで継続することが、健康的にリバウンドなく痩せるための唯一の本質的なアプローチです。

本記事では、痩せる仕組みの基本から、今日から実践できる食事・運動・生活習慣のポイントまで、一般の方でもわかりやすく理解できるよう、科学的根拠にもとづいて解説します。

「今度こそ続けられる方法で痩せたい」という方のために、小さな一歩から始められる実践的な内容をお伝えするので、ぜひ最後まで読んでください。

そもそも痩せる仕組みとは

ダイエットの方法を知る前に、まず「痩せるとはどういうことか」という仕組みを正確に理解することが重要です。

仕組みを知らないまま方法だけを試すと、効果が出ない理由がわからず挫折しやすく、間違った方法で体を傷めるリスクもあります。

痩せる仕組みは複雑ではなく、1つの原則に集約されます。

「摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態（アンダーカロリー）を継続すること」がすべての出発点であり、この原則を理解して正しく実践することで、体脂肪を落としてリバウンドしない体をつくることができます。

ここでは、アンダーカロリーの仕組み・体脂肪1kgを落とすのに必要な収支赤字・自分の1日の消費カロリーを知る方法の3つを解説します。

体重が落ちる唯一の原則：アンダーカロリー

体重が増えるか・維持されるか・落ちるかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると余剰エネルギーが体脂肪として蓄積されて体重が増え、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体は不足分のエネルギーを体脂肪から補うため体重が落ちます。

この「摂取カロリー＜消費カロリー」という状態をアンダーカロリーといい、どのようなダイエット方法であっても、痩せている人はかならずこの状態を達成しています。

厚生労働省 e-ヘルスネット「健康的なダイエット」でも、体重管理の基本はエネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスを整えることと示されており、アンダーカロリーが痩せる唯一の科学的根拠です。

「糖質制限で痩せる」「脂質制限で痩せる」「〇〇を食べると痩せる」といったさまざまなダイエット方法が存在しますが、それらが効果を発揮するのは結果的にアンダーカロリーの状態をつくっているからであり、方法が異なるように見えても本質は同じです。

「どのダイエット方法を選ぶか」より「アンダーカロリーを継続できる方法を選ぶか」という視点がダイエット選択のもっとも重要な基準です。

体脂肪1kgを落とすのに必要な収支赤字

体脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalの累積収支赤字が必要とされています。

これを1か月（30日）で達成しようとすると、7,200÷30＝1日あたり約240kcalの収支赤字を毎日維持する計算になります。

「1日240kcalの赤字」は、加糖飲料1本（約120kcal）をお茶に変えながら毎日20〜30分のウォーキング（体重60kgの方で約70〜100kcal）を加えるだけでほぼ達成できる、現実的な変化量です。

1週間で1kg落とそうとすると1日あたり約1,029kcalの赤字が必要となり、これを達成するには食事をほぼゼロにするか激しい運動を毎日続けるしかなく、現実的でも健康的でもありません。

日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」では、3〜6か月で現在の体重の3%以上の減量を目標とすることが推奨されており、月換算では体重の0.5〜1%程度が安全で持続可能なペースです。

体重60kgの方であれば月0.3〜0.6kgが医学的に推奨される減量速度であり、「月1kg・1日240kcalの収支赤字」が健康を守りながらリバウンドしにくく痩せるための現実的な設計の目安です。

自分の1日の消費カロリーを知る

アンダーカロリーをつくるためには、まず「自分の1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）」を把握することが出発点です。

1日の消費カロリーは「基礎代謝量×身体活動レベルの係数」という計算式で推定できます。

基礎代謝量は年齢・性別・体重から算出し、たとえば30代・体重60kgの女性であれば21.9（kcal/kg）×60（kg）＝約1,314kcalが目安です。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、身体活動レベルをデスクワーク中心（係数1.5）・ふつうの生活（係数1.75）・活動量が高い（係数2.0）の3段階に分類しており、デスクワーク中心の方は係数1.75を掛けることで、1日の消費カロリーの目安は約2,300kcalと求められます。

この推定消費カロリーから200〜300kcalを差し引いた量が、基礎代謝を守りながら体脂肪を落とせる現実的な摂取カロリーの目安となります。

「自分が今どのくらい食べているか・どのくらい消費しているか」を数字で把握することで、どのくらい変えればよいかが明確になり、ダイエットの取り組みに具体性が生まれます。

痩せるための食事のポイント

痩せるための取り組みにおいて、食事管理はもっとも効果の大きな要素であり、アンダーカロリーの収支設計全体の約70%を担います。

「何を食べるか」だけでなく「どのくらい食べるか」「どのように食べるか」を整えることで、筋肉量を守りながら体脂肪を効率よく落とせる食事設計が実現します。

極端な食事制限は基礎代謝を低下させてリバウンドしやすい体をつくるため、適切なカロリー設定のもとで・たんぱく質・食物繊維・バランスを意識した食事管理が基本です。

ここでは、痩せるための食事の4つの基本ポイントを解説します。

基礎代謝を下回らないカロリー設定

痩せるための食事設計において、もっとも重要なルールは「基礎代謝量を下回る摂取カロリーにしない」ことです。

基礎代謝量とは、安静にしていても生命維持のために消費される最低限のエネルギーであり、これを下回る食事を続けると体は飢餓状態と判断してホメオスタシス（恒常性維持機能）を発動させます。

ホメオスタシスが働くと基礎代謝がさらに低下して筋肉が分解され、以前より少ない食事量でも太りやすい体になるという悪循環が生まれます。

減量中の摂取カロリーの下限の目安は女性で1,200kcal・男性で1,500kcalであり、これを大幅に下回る「ほぼ食べない」状態は健康上の深刻なリスクを引き起こします。

デスクワーク中心の30代女性（体重60kg）の1日の推定消費カロリーは約2,300kcal前後であるため、200〜300kcalを削減した2,000〜2,100kcal程度が無理なく体重変化をつくれる現実的な摂取カロリーの目安です。

「少なく食べるほど速く痩せる」という考えは誤りであり、基礎代謝を守った範囲での緩やかな収支赤字こそが、体脂肪を落としてリバウンドしない食事管理の正しい出発点です。

たんぱく質を毎食1品確保する

痩せるための食事管理において、カロリー設定と同等に重要なのがたんぱく質の確保です。

減量中にたんぱく質が不足すると、体は筋肉をエネルギーとして分解するため基礎代謝が低下し、体脂肪が落ちにくく・リバウンドしやすい体になっていきます。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では成人の1日のたんぱく質推奨量を男性65g・女性50gとしており、減量中は体重1kgあたり1.2〜1.5gを目安に摂取することが筋肉量の維持に効果的です。

体重60kgの方であれば1日72〜90gのたんぱく質が目安であり、鶏むね肉（100gあたり約24g）・ゆで卵（1個約6g）・豆腐（100gあたり約7g）・納豆（1パック約7g）・鮭（100gあたり約22g）を毎食1品取り入れることで達成しやすくなります。

たんぱく質は三大栄養素のなかでもっとも食事誘発性体熱産生が高く、摂取カロリーの約30%がこの過程で消費されるため、同じカロリーでも体脂肪として蓄積されにくい特性があります。

また、たんぱく質は消化がゆっくり進むため腹持ちがよく、食事と食事の間の空腹感を抑えて過食を防ぐ効果もあります。

「毎食にたんぱく質を1品取り入れること」が、筋肉量を守りながら体脂肪を落とす食事管理の最重要習慣です。

主食・主菜・副菜のバランスを整える

痩せるための食事管理において、特定の食品を禁止したり一品だけを食べ続けるような偏った食事より、「主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を1日3食食べること」がもっとも継続しやすく栄養不足のリスクが低い方法です。

厚生労働省 e-ヘルスネットでも、適切な体重管理には主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整えることが推奨されています。

主食（雑穀米・玄米・全粒粉パンなどの低GI食品）で炭水化物を・主菜（鶏むね肉・魚・卵・豆腐など）でたんぱく質を・副菜（野菜・きのこ・海藻など）で食物繊維・ビタミン・ミネラルをそれぞれ補う構成が減量中の基本です。

食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてインスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を起こりにくくする効果があります。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人の食物繊維の目標量を男性21g以上・女性18g以上と定めていますが、令和5年の国民健康・栄養調査では成人の食物繊維摂取量の中央値は17.3g/日にとどまっており、日本人の多くが目標量に達していないのが現状です。

炭水化物を白米から雑穀米・玄米に変えるという小さな置き換えだけでも食物繊維が増えて血糖値の急上昇を防ぐ効果があり、「主食を変える」ことが痩せるための食事改善の手軽な入り口となります。

食べ方・食べる順番を変えてカロリーを自然に抑える

食べる量を大きく減らすことなく、「食べ方・食べる順番」を変えるだけでカロリーを自然に抑えながら痩せやすい体内環境をつくることができます。

食べる順番を「野菜・海藻・きのこ（食物繊維）→たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）→主食（ご飯・パン・麺類）」の順に変えることで、血糖値の急上昇を抑えてインスリンの過剰分泌を防ぎ、食後の脂肪蓄積を起こりにくくできます。

よく噛んで食べることも非常に重要で、ひと口20〜30回を目安に噛むことで食事開始から約20分後に摂食中枢に届く満腹シグナルが機能するようになり、少ない食事量でも十分な満腹感を得やすくなります。

隠れカロリーの見直しも痩せるための食事管理において大きな効果を発揮します。

加糖コーヒー1本（約100〜150kcal）をお茶に変える・マヨネーズ大さじ1杯（約79kcal）を計量してから使う・夜の白米を茶碗1杯から3分の2に減らすといった変化の積み重ねで、1日150〜200kcalの削減は食べる量をほぼ変えずに達成できます。

「食べる量を減らす我慢」から「食べ方を変える工夫」へという発想の転換が、ストレスなく長期間続けられる食事管理への入り口です。

痩せるための運動のポイント

痩せるための運動の役割は、1日の収支赤字のうち「3割分の消費カロリーを上乗せすること」と「筋肉量を維持して基礎代謝を守ること」の2つです。

「毎日1〜2時間ハードなトレーニングをしなければ効果がない」という思い込みは多くの方が持っていますが、痩せるために必要な運動量は現実的にはるかに小さく・日常生活のなかに無理なく組み込めるものです。

毎日20〜30分のウォーキング・週2〜3回の自重筋トレ・日常活動量のプラス10分という3つのアプローチを食事管理と組み合わせることで、体脂肪を落として痩せやすい体をつくることができます。

ウォーキングを毎日20〜30分習慣化する

痩せるための運動として、もっとも取り入れやすく継続しやすい有酸素運動がウォーキングです。

特別な道具も費用も場所も必要なく、自分のペースで始められるため、運動習慣がない方でも今日からすぐに実践できます。

体重60kgの方が速歩き（4.3METs）を30分おこなうと約136kcalを消費でき、1日の収支赤字に70〜100kcalを上乗せするという目標に対して十分対応できる運動量です。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して中強度の有酸素運動を週150分以上おこなうことが推奨されており、毎日20〜30分のウォーキングを継続することでこの目安を達成できます。

ウォーキングの効果を高めるポイントは「やや速歩き」を意識することで、「少し汗ばむ・会話はできる」程度の中強度を保つことで脂肪燃焼効率が高まります。

継続のコツは「完璧にやろうとしないこと」です。

「雨の日はやらない・疲れた日は10分でよい」というゆるいルールをあらかじめ自分に許可しておくことで、「今日できなかった」という罪悪感から挫折するリスクを防ぎ、長期間継続しやすくなります。

通勤の1駅手前で降りて歩く・昼休みに10〜15分散歩する・帰宅後にウォーキングを夕食前のルーティンにするといった「生活のなかへの組み込み方」が、忙しい方でも続けやすいウォーキング習慣化のポイントです。

週2〜3回の筋トレで基礎代謝を守る

痩せるための運動において、有酸素運動と組み合わせて取り入れるべき重要な運動が筋力トレーニングです。

ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪を直接消費しますが、筋トレは「基礎代謝を維持・向上させる」という別の重要な役割を担います。

減量中に筋トレをおこなわないと、食事制限によって筋肉が分解されて基礎代謝が低下し、ダイエットをやめた後にリバウンドしやすくなります。

厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」によると、骨格筋は基礎代謝全体の約22%を占めており、筋肉量を維持することが1日の消費カロリーを守るうえでいかに重要かが理解できます。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも筋力トレーニングは週2〜3回が推奨されており、筋トレ後は2〜3日の休息日（超回復期間）を設けることで筋肉の修復・成長を促せます。

自宅でおこなえる基本の自重トレーニングとして、スクワット（10〜15回×3セット）・プランク（30秒×3セット）・腕立て伏せ（10回×3セット）・ヒップリフト（15回×3セット）が道具不要で始められる定番種目です。

ウォーキングと筋トレを同日におこなう場合は「筋トレを先・ウォーキングを後」の順番が、成長ホルモンの分泌を高めて脂肪燃焼効率を上げるうえで効果的とされています。

日常活動量（NEAT）をプラス10分増やす

痩せるために意識すべき運動は、計画的なウォーキング・筋トレだけではありません。

日常生活のあらゆる動き（通勤・家事・買い物・立ち仕事・階段の昇降など）による消費カロリー、いわゆるNEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：非運動性熱産生）を積み上げることも、痩せやすい生活をつくるうえで大きな効果を発揮します。

デスクワーク中心の方と立ち仕事・移動が多い方では、意識的な運動量が同じでも1日の消費カロリーに数百kcal以上の差が生まれることがあります。

厚生労働省のアクティブガイドでは「今より10分多く体を動かそう（プラス10）」をメインメッセージとして掲げており、このプラス10分の積み重ねを1年間続けることで1.5〜2.0kgの体重変化が期待できるとされています。

デスクワーク中心の方は30〜60分に一度立ち上がる・エレベーターではなく階段を使う・昼休みに10分歩く・一駅手前で降りる・掃除をこまめにおこなうといった小さな行動変容が、特別な運動時間を確保しなくても消費カロリーを底上げする現実的な方法です。

スマートフォンの歩数計アプリで毎日の歩数を記録し「今日は昨日より500歩多く歩く」という小さな目標を積み重ねることが、運動習慣のない方でも無理なく消費カロリーを増やし続けられるもっとも取り入れやすいアプローチです。

痩せるための生活習慣のポイント

痩せるためには食事管理と運動が柱となりますが、それと同等に「生活習慣の整備」が長期的な成功を左右します。

毎日の体重記録・十分な睡眠の確保・適切な目標設定という3つの生活習慣が、食事と運動の効果を最大化して「続けられるダイエット」を実現する土台となります。

いずれも大きな努力を必要とせず、今日から始められる内容です。

毎日体重を記録して変化を可視化する

痩せるための取り組みを長続きさせるうえで、もっともシンプルかつ効果的な習慣が毎日体重を計測して記録することです。

毎朝、起床後・排泄後・食事前という同じ条件で体重を計測してアプリやノートに記録することで、自分の体重変化のパターンを客観的に把握できるようになります。

厚生労働省 e-ヘルスネットでも、食事・体重の記録が行動変容を促す効果的な手段として示されており、記録を続けることで「体重が増えた日には食事を見直す・落ちた日には続けようとモチベーションが上がる」というセルフモニタリングのサイクルが生まれます。

注意すべきは、1日単位の数字に一喜一憂しないことです。

体重は水分量・塩分摂取量・食事内容・排泄タイミングなどによって1日に0.5〜2kg程度変動するため、「1週間・1か月という傾向」を確認することが正しい見方です。

週単位でグラフが全体として右肩下がりの傾向にあれば取り組みは正しく機能しており、「変化がない日があっても気にしない・週で0.2〜0.3kg落ちていれば順調」という基準でとらえることが、焦らずに継続するための精神的な基盤となります。

食事内容の記録もあわせておこなうことで「体重が増えた日と前日の食事の関係」「体重が落ちやすい週の食事パターン」が見えてきて、自己修正の精度が高まります。

6時間以上の睡眠で食欲ホルモンを整える

痩せるための取り組みにおいて、食事管理と運動と同じくらい重要な要素が睡眠の確保です。

睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が低下します。

この結果、食事管理のプランを立てていても「なんとなくお腹が空く」「高カロリーな食べ物が食べたくなる」という状態が続き、食事のコントロールが崩れやすくなります。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人に6時間以上の睡眠確保が推奨されており、就寝前のスマートフォン操作・カフェイン摂取・過度な飲酒を控えることが良質な睡眠につながると示されています。

また、睡眠不足によるストレスホルモン（コルチゾール）の増加は内臓脂肪の蓄積を促してダイエットの効果を妨げるため、睡眠の質は体重管理に直接影響します。

「食事も運動も頑張っているのになかなか体重が落ちない」という方は、毎晩の睡眠時間を7時間以上に増やすことを最優先課題として取り組むことで、食欲コントロールと体重管理が改善する可能性があります。

同じ時間に就寝・起床する習慣をつくること・寝室を暗くして室温を18〜22度程度に整えること・就寝の1時間前からスマートフォンの使用を控えることが、睡眠の質を高める具体的なアプローチです。

月1kgペースの目標設定でリバウンドを防ぐ

痩せるための取り組みを長期的に成功させるためには、「目標設定の仕方」が非常に重要です。

「1か月で5kg落とす」「3週間でウエストを10cm細くする」といった非現実的な目標は、達成できなかった日に挫折しやすく、達成しようとして極端な食事制限や過度な運動に走るリスクがあります。

日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」では、3〜6か月で現在の体重の3%以上の減量を目標とすることが推奨されており、月換算で体重の0.5〜1%・体重60kgの方であれば月0.3〜0.6kgが医学的に推奨される安全な減量ペースです。

この緩やかなペースでの減量は、体のホメオスタシス機能（省エネモードへの切り替え）を刺激しにくいため、筋肉量を保ちながら体脂肪だけを落とせてリバウンドしにくいという特性があります。

「1か月で1kg落とす」というシンプルな目標を毎月繰り返すことで、10か月で10kg・1年半で15kgという大きな変化を着実に積み上げることができます。

「速く落とすほど元に戻りやすい」という原則を正しく理解し、月1kgという「最速ではなく最善のペース」を目標に設定することが、痩せることよりも「痩せた体重を維持すること」に成功するための根本的な視点です。

体重の数字だけでなく「ウエストが2cm細くなった」「階段を上るのが楽になった」「肌の調子が良くなった」といった体の変化を記録して喜ぶ視点を持つことで、停滞期にもモチベーションを維持しやすくなります。

よくある質問

痩せるには食事と運動どちらが大事ですか？

どちらも重要ですが、アンダーカロリーをつくる効率の観点では食事管理が約7割・運動が約3割を担うため、食事管理が優先度として高いといえます。

たとえば1日240kcalの収支赤字を運動だけで達成しようとすると毎日60〜90分の有酸素運動が必要ですが、食事で170kcalを削減すれば毎日20〜30分のウォーキングで残り70kcalを補える計算になり、継続しやすくなります。

ただし食事制限だけでは筋肉量が低下して基礎代謝が落ちるため、運動（とくに筋トレ）を組み合わせることが長期的にリバウンドしない体をつくるために不可欠です。

何も続かない人が痩せるにはどうすればよいですか？

「大きく変えようとしないこと」が継続の鍵です。

まず加糖飲料をお茶に変える・食べる順番を野菜から変える・通勤で1駅歩くという「1つだけ変える」ことから始め、2〜3週間続けられたら次の1つを加えるという積み上げ型のアプローチが、継続しやすくリバウンドしにくい方法です。

完璧を目指さず「今日できなかった日があっても翌日から再開する」という柔軟な姿勢が、何度挫折しても続けられる人が実践している共通の心構えです。

短期間で確実に痩せる方法はありますか？

医学的に安全で確実な減量ペースは月0.5〜1kg程度が上限であり、それ以上の速さで落ちた体重の大部分は水分・グリコーゲン・筋肉であり体脂肪ではありません。

短期間で大きく数字を落とすほど、体のホメオスタシス機能が働いてリバウンドしやすくなるため、「短期間で確実に体脂肪を落とす方法」は医学的に存在しません。

2週間で2kg落とす（1日あたり約480kcalの収支赤字）という設定であれば、食事管理と運動の組み合わせで健康的な範囲内で達成できる可能性があり、これが無理のない短期目標の現実的な上限です。

痩せやすい体質をつくるにはどうすればよいですか？

「痩せやすい体質」とは基礎代謝が高い状態のことであり、基礎代謝を高めるためには筋肉量を増やすことがもっとも効果的です。

週2〜3回の筋トレ（スクワット・プランクなどの自重トレーニング）を継続して筋肉量を維持・増加させることで、何もしていない状態でも消費カロリーが多い体をつくれます。

また1日3食規則正しく食べてホメオスタシスを刺激しない・睡眠を7時間以上確保して食欲ホルモンを整える・1日8,000〜10,000歩を目標に日常活動量を増やすという3つの生活習慣が、痩せやすい体質に近づく現実的なアプローチです。

まとめ

痩せる方法の本質は「摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーの状態を継続すること」であり、この原則を食事・運動・生活習慣の3つのアプローチで無理なく実現することがすべての出発点です。

食事では「基礎代謝を下回らないカロリー設定（女性1,200kcal・男性1,500kcalを下限）」「たんぱく質を毎食確保して筋肉量を守る」「主食・主菜・副菜のバランスを整える」「食べ方・食べる順番を変えてカロリーを自然に抑える」という4つのポイントが基本です。

運動では「毎日20〜30分のウォーキング（週150分以上）」「週2〜3回の自重筋トレ」「日常活動量（NEAT）のプラス10分」という3層構造が、食事管理と組み合わせて消費カロリーを底上げする現実的なアプローチです。

生活習慣では「毎日の体重記録」「6時間以上の睡眠確保」「月1kgという医学的に推奨される目標設定」が、痩せた体重を維持してリバウンドしない体をつくる土台となります。

「速く落とすほど元に戻りやすい」という原則を正しく理解し、今日からできる小さな一歩を積み重ねることが、健康的にリバウンドなく理想の体重に近づくもっとも確実な方法です。

参考文献

[1] 厚生労働省 e-ヘルスネット「健康的なダイエット」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-009.html

[2] 厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html

[3] 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

[4] 日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」

[5] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

[6] 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html