ダイエット– category –

「自分の基礎代謝は平均と比べてどうなのか」「年齢が上がるにつれて基礎代謝はどのくらい下がるのか」という疑問を持つ男性の方も多いのではないでしょうか。 基礎代謝は1日の総消費カロリーの約60〜70%を占める最も重要なエネルギー消費であり、基礎代謝...

「痩せたいと思って運動を始めたが、なかなか体重が落ちない」「食事を気にしているつもりなのに変化がない」という経験を持つ方は多いでしょう。 痩せるためには食事・運動・生活習慣という3つの柱がありますが、そのなかでもっとも体重変化に直結するの...

「ダイエット中に1日何kcal食べればよいか」という疑問は体重管理を始めるうえで最初に答えが必要な最重要の問いです。 インターネットでよく見かける「1日1,200kcal」という数値は女性の平均的な基礎代謝量に近い値であり、すべての人に当てはまる正解で...

「体重よりも体脂肪を落として、筋肉のある引き締まった体型を手に入れたい」という目標は単純に体重を減らすダイエットとは根本的にアプローチが異なります。 脂肪だけ落とすためには筋肉量を守りながら体脂肪だけをエネルギーとして使わせる「食事管理・...

「ダイエットには食事制限が必要」とわかっていても、「どのくらい減らせばよいか・何を食べてはいけないか・リバウンドしない方法は何か」という疑問が解決しないまま始めてしまうと、間違った方法で体を壊したり挫折するリスクが高まります。 食事制限を...

「食べることを我慢せずに体重を落としたい」という考え方は、ダイエットにおいて理にかなったアプローチです。 厳しい食事制限は短期間で体重を落とせる可能性がある一方、筋肉量の低下・基礎代謝の低下・リバウンドしやすい体質を作るというリスクが指摘...

「減量のためにカロリーを減らしているのになかなか体重が落ちない」「そもそも1日何kcal食べればよいのか分からない」という悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。 減量とカロリーの関係は「摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば痩せる」とい...

「ダイエット中は何をどれだけ食べればよいのかわからない」という悩みは、ダイエットに取り組む多くの方が最初にぶつかる壁のひとつです。 「カロリーを減らさなければいけないのはわかるが、具体的に朝・昼・夜に何を食べればよいのかイメージできない」...

「ダイエットを始めたいけど、いつ頃から効果が出るの？」「何ヶ月続ければ理想の体型になれるの？」と疑問に感じていませんか？ ダイエットの期間を正しく理解せずに始めると、効果が出るまでの時間に焦って挫折したり、急ぎすぎて体に負担をかけてリバウ...