ダイエットにおすすめの食材とは？主菜・副菜・主食・間食別に選び方と活用法を解説

ダイエット中に何を食べればよいのかわからず、毎日の食材選びに迷っている方は多いのではないでしょうか。

「食べる量を減らすだけ」のダイエットでは筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、かえって痩せにくい体になる可能性があるため、ダイエットにおすすめの食材を正しく選ぶことが体重管理の成否を分ける重要な要素です。[1]

ダイエットにおすすめの食材の共通点は、高たんぱく・低カロリー・低脂質であること、血糖値の急上昇を抑える低GI食材であること、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富であることの3点にあります。[2]

この記事では、ダイエットにおすすめの食材を主菜（肉類・魚介類・植物性たんぱく質）・副菜（野菜・きのこ・海藻）・主食・間食のカテゴリ別に具体的なカロリーと栄養素の数値を交えながら解説します。

ダイエットにおすすめの食材を選ぶ3つのポイント

ダイエットにおすすめの食材を選ぶ前に、どのような特性を持つ食材がダイエットに向いているかを理解しておくことが食材選びの精度を高めるうえで重要です。[1]

高たんぱく・低脂質であること

ダイエットにおすすめの食材の第一条件は、高たんぱく・低脂質であることです。[1]たんぱく質は三大栄養素の中で消化・吸収にエネルギーを使う割合（食事誘導性熱産生＝DIT）がもっとも高く、500kcal分のたんぱく質を摂取した場合は消化の過程で約150kcalを消費するとされており、同じカロリーを炭水化物や脂質から摂取する場合と比べて体脂肪に変わりにくい特性があります。[2]

筋肉の材料となるたんぱく質を毎食確保することで、ダイエット中でも筋肉量の低下を防いで基礎代謝を維持しやすくなるため、リバウンドしにくい体を作るうえでもたんぱく質が豊富な食材の優先的な摂取が重要です。[3]

たんぱく質の1食あたりの目標量の目安は約20〜30gで、鶏むね肉（皮なし）100gで約23g・卵1個で約6g・納豆1パックで約7gとなっており、これらの数値を参考に毎食の食材選びに活用できます。[2]

血糖値の急上昇を抑える低GI食材であること

ダイエットにおすすめの食材の第二条件は、血糖値の急上昇を抑える低GI（グリセミック・インデックス）食材であることです。[1]GI値とは食品を食べた後の血糖値の上昇速度を示す指標で、GI値が55以下の食品が低GI食品に分類されます。[2]

血糖値が急上昇するとすい臓から大量のインスリンが分泌され、インスリンには血液中の余分な糖を体脂肪として蓄積する働きがあるため、血糖値の急上昇が脂肪蓄積の直接的な原因になります。[3]

主食の場合は白米（GI値：約84）より玄米（GI値：約55）・もち麦・オートミールを選ぶ、白いパン（GI値：約95）より全粒粉パンを選ぶという置き換えがダイエットにおすすめの低GI食材活用の基本的な実践方法です。[2]

食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富であること

ダイエットにおすすめの食材の第三条件は、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富であることです。[1]食物繊維は腸内で糖質・脂質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあり、腸内環境を整えることで代謝を高める効果も期待できるため、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素です。[2]

ダイエット中は摂取カロリーが減るためビタミンB群・ビタミンD・鉄・カルシウムなどのミネラルが不足しやすくなるため、これらを含む食材を意識して選ぶことが栄養バランスを崩さないダイエットの食材選びの基本です。[3]

【主菜向け】ダイエットにおすすめの食材一覧

主菜はダイエットにおすすめの食材選びで最も重要なカテゴリで、毎食のたんぱく質量を確保するために食材選びの質が直接ダイエットの成果に影響します。[1]

肉類のおすすめ食材

肉類の中でダイエットにおすすめの食材を選ぶ基準は「高たんぱく・低脂質・低カロリーの3点」で、同じ肉でも部位と調理法の違いによってカロリーが大きく変わります。[1]

鶏むね肉（皮なし）　100gあたりたんぱく質約24g・脂質約2g・約116kcalと、肉類の中でもっともダイエットにおすすめの食材のひとつです。[2]疲労回復成分「イミダペプチド」が豊富に含まれているため、ダイエット中のトレーニングによる疲労ケアという観点からも積極的に活用したい食材です。[3]皮部分にカロリーの約40%以上が集中しているため、調理前に皮を取り除くことでさらにカロリーを抑えられます。[1]

鶏ささみ　100gあたりたんぱく質約24g・脂質約1g・約105〜110kcalと鶏むね肉よりもさらに低脂質で、ダイエット中の主菜として活用しやすい食材です。[2]

豚ももの赤身・豚ヒレ　豚ヒレは100gあたりたんぱく質約22g・脂質約3〜5g程度で、糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンB1が肉類の中でとくに豊富なため、ごはんを食べながらダイエットをしたい方にとっても優れた食材です。[2]

牛赤身肉（ヒレ・もも）　牛ヒレ肉は100gあたりたんぱく質約20g・脂質約5g程度で、高品質なたんぱく質を摂取できるダイエットにおすすめの食材です。[3]和牛は脂肪分が多いため、輸入牛または国産牛の赤身を選ぶことがコストを抑えたダイエット食材選びのポイントです。[1]

肉類	100gあたりたんぱく質	100gあたり脂質	100gあたりカロリー目安
鶏ささみ	約24g	約1g	約105〜110kcal
鶏むね肉（皮なし）	約24g	約2g	約116kcal
豚ヒレ	約22g	約3〜5g	約115〜130kcal
豚もも赤身	約21g	約6g	約135kcal
牛ヒレ	約20g	約5g	約130kcal程度

コストパフォーマンスの面でも、鶏むね肉は1パックあたりの量が多く価格が安いため、ダイエットに最適な肉類の食材です。

魚介類のおすすめ食材

魚介類はダイエットにおすすめの食材として肉類と並ぶ重要な主菜の食材で、良質なたんぱく質に加えてDHA・EPAという体内で合成できない必須脂肪酸を摂取できる点でも積極的に取り入れたいカテゴリです。[1]

鮭（サーモン）　100gあたりたんぱく質約22g・カロリー約130〜140kcalで、抗酸化成分アスタキサンチンを含み脂肪燃焼をサポートする働きが期待できるダイエットにおすすめの食材です。[2]DHA・EPAが豊富で中性脂肪のコントロールをサポートする可能性があるため、週2〜3回のダイエット献立への組み込みが推奨されます。[3]

さば・いわしなどの青魚　さばは100gあたりたんぱく質約21g・カロリー約200〜210kcalで脂質はやや多めですが、含まれる脂質はDHA・EPAという良質な不飽和脂肪酸であるため「避けるべき脂質」ではなくダイエット中も適量取り入れたいおすすめの食材です。[1]さば水煮缶はDHA・EPA・たんぱく質が手軽に摂れるコストパフォーマンスの高いダイエット食材として活用しやすいです。[2]

えび・いか・たら・かれいなどの白身魚・甲殻類　えびは100gあたりたんぱく質約21g・脂質約0.6g・約98kcalと、魚介類の中でもとくに低脂質でダイエットにおすすめの食材です。[3]マグロ赤身は100gあたりたんぱく質約26g・脂質約1g・約100〜120kcalと魚介類の中でもとくに高たんぱく低脂質なダイエットにおすすめの食材で、刺身でそのまま食べられる手軽さもあります。[2]

たら・かれいなどの白身魚も低カロリー・高たんぱくでダイエットにおすすめの食材で、蒸す・煮るなどの油を使わない調理法と組み合わせることでさらにカロリーを抑えた食事が実現できます。[1]

植物性たんぱく質のおすすめ食材

植物性たんぱく質食材はダイエットにおすすめの食材として動物性食材と組み合わせることで、お互いに不足しがちなアミノ酸を補い合いながら効率よくたんぱく質を確保できます。[1]

木綿豆腐　100gあたりたんぱく質約7g・カロリー約73kcalで、低カロリーでかさ増しがしやすいダイエットにおすすめの食材です。[2]カルシウムの含有量が絹ごし豆腐の約3倍あるため、ダイエット中に不足しがちなカルシウム補給の観点からも木綿豆腐を選ぶことが推奨されます。[3]

納豆　1パック（約45g）あたりたんぱく質約7g・カロリー約83kcalで、食物繊維・ビタミンK・イソフラボン・ナットウキナーゼなど栄養素が豊富なダイエットにおすすめの植物性食材です。[1]

卵　1個（約60g）あたりたんぱく質約7.5g・カロリー約90kcalで、アミノ酸バランスが優れた「完全栄養食品」と呼ばれるダイエットにおすすめの食材です。[3]ビタミンA・D・E・B群・鉄・亜鉛なども含まれており、毎食1〜2個を食事に取り入れることで手軽にたんぱく質と多様な栄養素を確保できます。[1]

植物性たんぱく質食材	100gあたりたんぱく質	100gあたりカロリー目安	ダイエットでの特徴
木綿豆腐	約7g	約73kcal	低カロリー・カルシウム豊富
納豆（1パック45g）	約7g/パック	約83kcal/パック	発酵・腸内環境・食物繊維
卵（1個）	約7.5g/個	約90kcal/個	アミノ酸バランス良好
無糖ヨーグルト	約4g	約56〜62kcal	腸内環境・カルシウム補給

腸内環境を整える発酵食品としての効果も期待でき、毎日の朝食や夕食に取り入れやすいコストパフォーマンスに優れた食材です。[2]

【副菜向け】ダイエットにおすすめの食材一覧

副菜向けのダイエットにおすすめの食材は、低カロリーでありながら食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で血糖値の上昇を抑える働きが期待できる食材を中心に選ぶことが重要です。[1]副菜の食材は食事の最初に食べる（ベジファースト）ことで、その後に食べる炭水化物の血糖値上昇をゆるやかにする効果が期待できるため、食材の選択と食べる順番の両方を意識することがダイエット効果を高めます。[2]

野菜のおすすめ食材

ブロッコリー　100gあたりカロリー約33kcal・GI値約15と低カロリー低GIで、たんぱく質の合成に不可欠なビタミンCが野菜の中でもとくに豊富なダイエットにおすすめの食材です。[1]たんぱく質も100gあたり約4.3gと野菜の中では高めで、主菜の食材と組み合わせることでたんぱく質量を手軽に補えます。[2]

キャベツ・もやし（かさ増し食材）　キャベツ・もやしは100gあたりカロリーがそれぞれ約24kcal・約15kcalと非常に低カロリーで、食事のかさ増しによって満腹感を高めながらカロリーを抑えるダイエットにおすすめの食材です。[3]

ほうれん草・小松菜などの葉物野菜　ほうれん草・小松菜は100gあたりカロリー約18〜13kcal・GI値約15程度と低カロリー低GIで、鉄・カルシウムが豊富なダイエット中に不足しがちなミネラルを補給できるおすすめの食材です。[2]ダイエット中の女性にとくに鉄分が不足しやすいため、これらの葉物野菜を積極的に副菜に取り入れることが重要です。[3]

トマト・ピーマン　トマトは100gあたりカロリー約19kcal・GI値約15で、抗酸化成分リコピンを豊富に含むダイエットにおすすめの食材です。[1]ピーマンは100gあたりカロリー約22kcalで、ビタミンCがトマトの約3倍程度含まれており代謝サポートの観点からもダイエット向けの食材として積極的に活用できます。[2]

ダイエット向け野菜	100gあたりカロリー	GI値目安	主な特徴・栄養素
もやし	約15kcal	低い	超低カロリー・かさ増し向き
きゅうり	約14kcal	低い	水分・ミネラル補給
キャベツ	約24kcal	低い	ビタミンU・食物繊維
ブロッコリー	約33kcal	約15	ビタミンC・たんぱく質も豊富
ほうれん草	約18kcal	約15	鉄・カルシウム補給
トマト	約19kcal	約15	リコピン・抗酸化

野菜は全般的にカロリーが低く食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富なダイエットにおすすめの副菜食材ですが、GI値が低く食物繊維がとくに豊富な野菜を優先することで血糖値コントロールと満腹感の向上に効果的です。[3]

きのこ・海藻のおすすめ食材

きのこと海藻はカロリーがほぼゼロに近い水準でありながら食物繊維・ミネラルが豊富なダイエットにおすすめの食材で、野菜では補いにくい栄養素を摂取できる優れたカテゴリです。[1]

えのき・しめじ・まいたけなどのきのこ類　えのきは100gあたりカロリー約22kcal、しめじは約18kcal、まいたけは約16kcalと超低カロリーで食物繊維が豊富です。[2]きのこ類に含まれるビタミンDは日本人の多くが不足しがちな栄養素で、カルシウムの吸収率を高めて筋肉合成をサポートする働きが期待できるため、ダイエット中の筋肉維持という観点からも積極的に取り入れたい食材です。[3]

わかめ・ひじき・もずくなどの海藻類　わかめは100gあたりカロリー約16kcalとほぼゼロカロリーに近い水準で、カリウム・カルシウム・マグネシウムなど現代人に不足しがちなミネラルを豊富に含むダイエットにおすすめの食材です。[2]海藻類のぬめり成分（フコイダン・アルギン酸など）は水溶性食物繊維の一種で、腸内環境を整えながら糖質・脂質の吸収を緩やかにする働きが期待できます。[3]ひじきは鉄・カルシウムがとくに豊富で、ダイエット中の貧血予防や骨の健康維持という観点からも重要なおすすめ食材です。[1]

きのこ・海藻	100gあたりカロリー	主な栄養素・特徴
えのき	約22kcal	食物繊維豊富・β-グルカン
しめじ	約18kcal	ビタミンD・低カロリー
まいたけ	約16kcal	食物繊維・免疫サポート
わかめ（生）	約16kcal	ミネラル豊富・フコイダン
ひじき（生）	約35kcal	鉄・カルシウム豊富
もずく（生）	約4kcal	アルギン酸・超低カロリー

毎食の汁物や副菜にきのこ・海藻を積極的に取り入れることが、超低カロリーで栄養素を積み上げるダイエット献立の最もコスパの高い工夫です。

【主食向け】ダイエットにおすすめの食材一覧

主食は毎食摂取する食材であるため、ダイエットにおすすめの食材への置き換えがカロリーコントロールと血糖値管理に直接影響する重要な選択です。[1]主食は完全に抜くと筋肉量の低下や集中力の低下を招く可能性があるため、「抜く」より「置き換える」ことがダイエットにおすすめの主食の選び方の基本です。[2]

低GI主食の選び方と置き換え例

玄米・もち麦・雑穀米　白米（GI値：約84）を玄米（GI値：約55）・もち麦・雑穀米に置き換えることが、ダイエットにおすすめの主食の代表的な切り替え方法です。[2]もち麦に含まれる水溶性食物繊維β-グルカンは、食後の血糖値上昇をゆるやかにして腸内環境を整える働きが期待できるため、白米に混ぜて炊く（白米7：もち麦3程度）だけで手軽にダイエット向けの主食にアレンジできます。[3]

オートミール　100gあたりたんぱく質約13g・食物繊維約9g・GI値約55程度と、主食の中でもっとも栄養素が豊富なダイエットにおすすめの食材のひとつです。[1]水かお湯で戻す・レンジで加熱するだけで調理でき、リゾット・お粥・米化など幅広い食べ方ができるため飽きにくい主食として継続しやすい食材です。[2]

全粒粉パン・ライ麦パン　白いパン（食パン）のGI値は約95と非常に高いため、全粒粉パン（GI値：約50〜55）やライ麦パンに置き換えることがパンを主食にする方のダイエットにおすすめの食材選びです。[3]十割そばはGI値約54で食物繊維・たんぱく質を含むダイエットにおすすめの麺類食材で、うどん（GI値：約85）・ラーメン・白いパスタに比べて血糖値の上昇が緩やかです。[1]

主食	GI値目安	ダイエットでの評価
食パン（白）	約95	×（高GI・精製炭水化物）
うどん	約85	×（高GI）
白米	約84	△（適量なら可・低GIに置き換え推奨）
十割そば	約54	○（中〜低GI・たんぱく質含む）
玄米	約55	○（低GI・食物繊維豊富）
オートミール	約55	◎（低GI・高たんぱく・食物繊維豊富）
全粒粉パン	約50〜55	○（白いパンよりGI値低め）
もち麦	約50以下	◎（β-グルカン豊富・低GI）

主食の置き換えは「一気に全部変える」必要はなく、まず白米にもち麦を少量混ぜるだけから始めることが継続しやすい最初の一歩です。

ダイエット食材を活用するための4つのコツ

ダイエットにおすすめの食材を選ぶことに加えて、食材を活用する際の4つのコツを知っておくことで食材の効果をより高めながら継続しやすくなります。[1]

コツ①：調理法を「焼く・蒸す・茹でる・煮る」に統一する

同じ食材でも調理法によってカロリーが大きく変わるため、揚げる調理法を減らして蒸す・茹でる・焼く・煮る調理法を基本にすることがダイエット食材のカロリーコントロールの最重要ポイントです。[3]

蒸す方法は油を使わずに食材の旨味と栄養素を保ちながら余分な脂質を落とせるため、鶏むね肉・魚介類のダイエット食材の調理法としてもっともおすすめです。[1]茹でる方法は食材の余分な脂質が湯の中に溶け出して脂質量を減らせるため、豚肉や鶏肉の脂質を減らしながらたんぱく質はしっかり摂れる効率的な調理法です。[2]

「揚げる→蒸す・茹でる」に変えるだけで、同じ食材でもカロリーを大幅に削減できます。

コツ②：たんぱく質食材は3食に均等に分けて摂る

たんぱく質は食べ貯めができない栄養素であり、1回の食事で利用できる量には上限があるとされているため、1食に集中して大量に食べるよりも朝・昼・夜で均等に分けて摂ることが筋肉量の維持に効果的です。[3]

目安として1食あたりたんぱく質約20〜30gを確保することを意識して、鶏むね肉・卵・豆腐・魚などのおすすめ食材を各食事に組み合わせることが実践的な方法です。[1]

コツ③：ダイエット食材でも調理量・食べる量を管理する

低カロリー・低GIのダイエットにおすすめの食材でも食べすぎればカロリーオーバーになるため、1日の目標摂取カロリーの範囲内で食材の量を管理することが重要です。[2]ナッツ類・アボカドなどは「良質な脂質を含むダイエット向け食材」として紹介されることが多いですが、1gあたり9kcalの脂質が多く含まれるため少量（ナッツは1日ひとつかみ程度・アボカドは1/4〜1/2個程度）を目安に摂ることが適量管理のポイントです。[3]

「ダイエット食材だから大量に食べても大丈夫」という思い込みが、カロリーオーバーの落とし穴になりやすいため注意が必要です。

コツ④：コンビニでもダイエット向け食材は選べる

忙しい日や外出先でも、コンビニでダイエットにおすすめの食材を選ぶことは可能です。[1]コンビニ食品はすべてに栄養成分表示が記載されているため、カロリー・たんぱく質・脂質の3項目を確認しながら組み合わせることで自炊よりも管理しやすいダイエット食材の選択が可能です。[2]

場面	コンビニでのおすすめダイエット食材
主食	もち麦おにぎり・玄米おにぎり・全粒粉サンドイッチ
主菜	サラダチキン・ゆで卵・豆腐・さば水煮缶・鮭惣菜
副菜	カットサラダ・海藻サラダ・ひじきの煮物・おひたし
間食	無糖ヨーグルト・素焼きナッツ・するめ
飲み物	水・無糖お茶・ブラックコーヒー

揚げ物・菓子パン・スイーツのついで買いがカロリーオーバーの主な原因になるため、購入前に合計カロリーを確認する習慣をつけることがコンビニでのダイエット食材選びのポイントです。不安な症状がある場合や体重がまったく変化しない状態が続く場合は、医師に相談することをおすすめします。

よくある質問

ダイエットにおすすめの食材を選ぶポイントは何ですか？

ダイエットにおすすめの食材を選ぶ3つのポイントは、①高たんぱく・低脂質であること②血糖値の急上昇を抑える低GI食材であること③食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富であることです。[1]

たんぱく質が多い食材は消化にエネルギーを使うため体脂肪に変わりにくく、低GI食材は血糖値の急上昇とインスリンの過剰分泌を防いで脂肪蓄積を抑え、食物繊維が豊富な食材は満腹感の向上と腸内環境の改善に役立ちます。[2]具体的には鶏むね肉・豆腐・納豆・魚介類・ブロッコリー・きのこ・海藻・玄米・オートミールなどが上記3つのポイントを満たすダイエットにおすすめの食材として代表的です。

肉の中でダイエットに一番向いている食材はどれですか？

肉類の中でダイエットにおすすめの食材は、100gあたりたんぱく質約24g・脂質約2g・カロリー約116kcalの鶏むね肉（皮なし）です。[1]鶏ささみもほぼ同等の栄養素でさらに低脂質ですが、鶏むね肉の方が1パックあたりの量が多く価格が安いため、コストパフォーマンスの面でもダイエットに最適な肉類の食材です。[2]

豚ヒレ・豚もも赤身もダイエット向けの肉類食材で、とくにエネルギー代謝に必要なビタミンB1が豊富なため、ごはんなどの炭水化物と組み合わせる食事でのダイエットにおすすめの食材です。

主食をダイエット向けに変えるにはどうすればよいですか？

主食をダイエット向けに変えるには、白米・白いパン・うどんなどの精製された高GI炭水化物を、玄米・もち麦・オートミール・全粒粉パン・十割そばなどの低GI食材に置き換えることが基本です。[1]

とくにもち麦は白米と一緒に炊くだけで食卓に取り入れやすく（白米7：もち麦3程度）、β-グルカンという水溶性食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩やかにしながら腸内環境を整えるダイエットにおすすめの主食食材です。[2]主食を完全に抜くと筋肉量の低下や集中力の低下につながる可能性があるため、量を適切にコントロールしながら「抜く」より「置き換える」アプローチが長続きするダイエットの実践法として推奨されます。

コンビニでダイエット向けの食材はどれを選べばよいですか？

コンビニでダイエットにおすすめの食材を選ぶ基本は、主食は「もち麦おにぎり・玄米おにぎり・全粒粉サンドイッチ」・主菜は「サラダチキン・ゆで卵・豆腐・さば水煮缶」・副菜は「カットサラダ・海藻サラダ・ひじきの煮物」の組み合わせです。[1]

コンビニ食品はすべてに栄養成分表示が記載されているため、選ぶ際にカロリー・たんぱく質・脂質の3項目を確認しながら組み合わせることで自炊よりも管理しやすいダイエット食材の選択が可能です。[2]揚げ物・菓子パン・スイーツのついで買いがカロリーオーバーの主な原因になるため、購入前に合計カロリーを確認する習慣をつけることがコンビニでのダイエット食材選びのポイントです。

まとめ

ダイエットにおすすめの食材を選ぶポイントは、高たんぱく・低脂質・低カロリーであること、低GIで血糖値の急上昇を抑えられること、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富であることの3点です。

主菜には鶏むね肉・鶏ささみ・鮭・えびなどの高たんぱく低脂質食材と、豆腐・納豆・卵などの植物性たんぱく質を毎食バランスよく取り入れ、1食あたり20〜30gのたんぱく質確保を目標にしましょう。

副菜にはブロッコリー・キャベツ・ほうれん草などの低カロリー野菜と、きのこ・わかめ・ひじきなどの食物繊維が豊富な食材を組み合わせ、食事の最初に食べることで血糖値上昇を抑える効果が期待できます。

主食は白米・白いパン・うどんなどの高GI食材を玄米・もち麦・オートミール・全粒粉パンなどの低GI食材に置き換えることで、満腹感を保ちながらカロリーと血糖値を管理しやすくなります。

食材を活用する際は「蒸す・茹でる・焼く・煮る」の調理法を基本とし、量を適切に管理しながら無理なく続けることがダイエット成功のポイントです。

参考文献

[1] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html

[2] 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html

[3] 厚生労働省 e-ヘルスネット「三大（五大・六大）栄養素」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-001.html

[4] 農林水産省「食事バランスガイド」https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/

[5] タニタ「カロリー計算の基本！成人男性・成人女性が上手にカロリーと付き合う方法」https://www.tanita.co.jp/magazine/column/5048/