標準体重の求め方│計算式・身長別早見表・BMIとの関係・美容体重との違いを解説

「自分の標準体重は何kgなのか」「BMIという言葉は聞いたことがあるけど計算方法がわからない」という方は多いです。

標準体重は健康診断や生活習慣病予防の場面でよく使われる指標ですが、計算式はシンプルで、身長さえわかれば誰でも求めることができます。[1]

この記事では、標準体重の計算式と具体的な求め方・身長別の早見表・BMIの計算方法と判定基準・美容体重やシンデレラ体重との違い・標準体重に近づくための基本的な考え方まで、一般の方にもわかりやすく解説します。

健康管理やダイエットの目標設定の参考にしてください。

標準体重の求め方│計算式をわかりやすく解説

標準体重はBMI（体格指数：Body Mass Index）をもとに計算される体重の目安で、計算式は非常にシンプルです。[1]

身長さえわかれば電卓で簡単に求められるため、ぜひ自分の数値を確認してみてください。[1]

標準体重の計算式

標準体重の計算式は以下のとおりです。[1]

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

計算の際に注意が必要なのは、身長の単位を「センチメートル（cm）」ではなく「メートル（m）」に換算して計算することです。[1]

身長160cmであれば1.60m、身長155cmであれば1.55mに変換してから計算します。[1]

電卓でも「身長（m）の数値を2回かけて、最後に22をかける」という手順で求められます。[1]

計算例：身長別の標準体重

実際にいくつかの身長で標準体重を計算してみます。[1]

身長150cm（1.50m）の場合　1.50×1.50×22＝49.5kg

身長155cm（1.55m）の場合　1.55×1.55×22≒52.7kg

身長160cm（1.60m）の場合　1.60×1.60×22≒56.3kg

身長165cm（1.65m）の場合　1.65×1.65×22≒59.9kg

身長170cm（1.70m）の場合　1.70×1.70×22≒63.6kg

身長175cm（1.75m）の場合　1.75×1.75×22≒67.4kg

自分の身長に当てはめて計算することで、標準体重の目安を知ることができます。[1]

なぜBMI22が標準なのか

「BMI22の場合に標準体重とする」という定義には、科学的な根拠があります。[1]

日本肥満学会によると、BMI22の体重は統計上、糖尿病・高血圧・脂質異常症（高コレステロール・中性脂肪の異常）など、肥満との関連が強い生活習慣病にもっともかかりにくいとされる体重とされています。[1]

厚生労働省 e-ヘルスネットもBMI22を「標準体重」の基準として示しており、健康管理の指標として広く使用されています。[1]

ただし、この基準が導き出された研究の対象は主に30〜59歳の日本人成人男女であるため、20代や60代以上には必ずしも同じ基準が当てはまらない場合があります。[1]

また、BMIは身長と体重だけを使った計算のため、筋肉量や体脂肪率は反映されません。[1]

BMI22はあくまで健康管理の参考値として活用し、体脂肪率や体調など他の指標とあわせて総合的に判断することが重要です。[1]

標準体重の身長別早見表（140〜185cm）

以下の表は、身長140〜185cmの方の標準体重（BMI22）・やせの境界（BMI18.5）・肥満の境界（BMI25）の目安をまとめたものです。[1]

自分の身長に照らし合わせて確認してください。[1]

身長別　体重の目安一覧（成人・男女共通）[1]

身長	やせの境界（BMI18.5）	標準体重（BMI22）	肥満の境界（BMI25）
140cm	約36.3kg	約43.1kg	約49.0kg
145cm	約38.9kg	約46.2kg	約52.6kg
150cm	約41.6kg	約49.5kg	約56.3kg
155cm	約44.4kg	約52.8kg	約60.1kg
158cm	約46.2kg	約54.9kg	約62.4kg
160cm	約47.4kg	約56.3kg	約64.0kg
163cm	約49.2kg	約58.5kg	約66.5kg
165cm	約50.4kg	約59.9kg	約68.1kg
168cm	約52.2kg	約62.1kg	約70.6kg
170cm	約53.5kg	約63.6kg	約72.3kg
173cm	約55.4kg	約65.8kg	約74.8kg
175cm	約56.7kg	約67.4kg	約76.6kg
178cm	約58.7kg	約69.7kg	約79.2kg
180cm	約60.0kg	約71.3kg	約81.0kg
185cm	約63.3kg	約75.3kg	約85.6kg

出典：日本肥満学会「肥満の判定と肥満症の診断基準」、厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」をもとに作成[1]

やせの境界（BMI18.5）を下回ると「低体重（やせ）」、肥満の境界（BMI25）以上になると「肥満」と判定されます。[1]

標準体重（BMI22）と肥満の境界（BMI25）の間にある体重の範囲が「普通体重」の区域で、この範囲に収まっていれば日本肥満学会の基準では肥満には該当しません。[1]

BMIの求め方と判定基準

標準体重はBMIをもとに計算されるため、BMIの意味と求め方を理解しておくことが重要です。[1]

BMIは世界的に広く使用されている体格指数で、肥満や低体重の判定に役立てられています。[1]

BMIの計算式と判定区分

BMI（体格指数）の計算式[1]

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

身長175cm・体重70kgの方を例にすると、70÷1.75÷1.75≒22.9となります。[1]

計算の順序として、まず「身長（m）×身長（m）」で身長の2乗を計算してから、体重をその数値で割る方法が電卓では計算しやすいです。[1]

日本肥満学会によるBMIの判定基準（成人・男女共通）[1]

BMIの数値	判定
18.5未満	低体重（やせ）
18.5以上25未満	普通体重
25以上30未満	肥満（1度）
30以上35未満	肥満（2度）
35以上40未満	肥満（3度）
40以上	肥満（4度）

出典：日本肥満学会「肥満の判定と肥満症の診断基準」[1]

なお、WHO（世界保健機関）の国際基準ではBMI30以上を肥満としていますが、日本ではBMI25以上を肥満とする独自の基準が設けられています。[1]

これは日本人は欧米人と比べてBMIが低くても内臓脂肪が蓄積しやすい傾向があることから、より低い基準が設定されているためです。[1]

BMIだけでは判断できない「隠れ肥満」とは

BMIは便利な指標ですが、身長と体重だけを使って計算されるため、体脂肪と筋肉を区別することができないという限界があります。[1]

この限界から生じるのが「隠れ肥満」と呼ばれる状態です。[1]

隠れ肥満とは、BMIが普通体重の範囲（18.5〜25未満）に収まっているにもかかわらず、体脂肪率が高い状態を指します。[1]

運動不足で筋肉量が少ない場合、体重・BMIは標準でも体脂肪率が高くなっている可能性があります。[1]

逆に、筋肉量が多いアスリートやトレーニング経験者は、BMIが25を超えていても体脂肪率は低く健康的な場合もあります。[1]

このためBMIと標準体重はあくまでも健康管理の目安のひとつとして活用し、体脂肪率・筋肉量・腹囲（ウエスト周囲径）もあわせて確認することが、より正確な体の状態の把握につながります。[1]

標準体重・美容体重・シンデレラ体重の違い

体重に関連する指標として「標準体重」以外に「美容体重」「シンデレラ体重」という言葉もよく使われます。[1]

それぞれ目的と根拠が異なるため、自分の目標設定に使う際は違いを正しく理解しておくことが重要です。[1]

標準体重（BMI22）│もっとも生活習慣病リスクが低い

標準体重はBMI22をもとに計算され、日本肥満学会によって統計上、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病にもっともかかりにくいとされる体重として定義されています。[1]

医学的・健康的な観点から設定されたもっとも信頼性の高い指標で、健康診断や医療現場でも使用されています。[1]

標準体重の計算式：身長（m）×身長（m）×22[1]

見た目の印象としては人によって「少しぽっちゃり感がある」と感じる方もいますが、これは健康的な体重の範囲であり、ダイエットをしている方にとっては「意外と重い」と感じることもあります。[1]

健康管理や生活習慣病予防を目的とした体重管理では、まず標準体重を目安にすることが勧められます。[1]

美容体重（BMI20）│スリムに見える見た目の目安

美容体重はBMI20をもとに計算される体重で、「ほっそりとしたスリムな体型」という見た目の観点から設定された目安です。[1]

美容体重の計算式：身長（m）×身長（m）×20[1]

日本肥満学会の基準ではBMI18.5〜25未満が普通体重の範囲で、美容体重（BMI20）はこの普通体重の範囲内に収まるため、健康面での大きなリスクは少ないとされています。[1]

標準体重（BMI22）よりも約5〜6kg軽い体重が美容体重の目安となり、ダイエットの目標として設定する場合は美容体重（BMI20）が健康を保ちながら無理のない目標として適しているとされています。[1]

シンデレラ体重（BMI18）│低体重に相当するリスク

シンデレラ体重はBMI18をもとに計算される体重で、モデルや女優のような華奢な体型として主に女性向けに広まった概念です。[1]

シンデレラ体重の計算式：身長（m）×身長（m）×18[1]

ただし、日本肥満学会の基準ではBMI18.5未満は「低体重（やせ）」に分類されており、シンデレラ体重（BMI18）はこの低体重の領域に相当します。[1]

低体重状態が続くと、免疫力の低下・骨密度の低下・貧血・ホルモンバランスの乱れ・月経不順などの健康への悪影響が生じる可能性があります。[1]

「細くてきれいに見える」という見た目の目標として設定されることがありますが、健康的なダイエットの目標としてシンデレラ体重を目指すことは、医学的な観点から推奨されません。[1]

体重の種類別　身長別一覧表（標準・美容・シンデレラ）

各体重指標の比較（身長160cmの場合）[1]

体重の種類	計算式	身長160cmの場合	BMI値	日本肥満学会の分類
標準体重	身長（m）²×22	約56.3kg	22	普通体重
美容体重	身長（m）²×20	約51.2kg	20	普通体重
シンデレラ体重	身長（m）²×18	約46.1kg	18	低体重（やせ）

身長別に標準体重・美容体重・シンデレラ体重の目安を一覧にまとめました。体重の目標を設定する際の参考にしてください。[1]

身長別　各体重の目安一覧[1]

身長	標準体重（BMI22）	美容体重（BMI20）	シンデレラ体重（BMI18）
150cm	約49.5kg	約45.0kg	約40.5kg
153cm	約51.5kg	約46.8kg	約42.1kg
155cm	約52.8kg	約48.1kg	約43.2kg
158cm	約54.9kg	約49.9kg	約44.9kg
160cm	約56.3kg	約51.2kg	約46.1kg
163cm	約58.5kg	約53.1kg	約47.8kg
165cm	約59.9kg	約54.5kg	約49.0kg
168cm	約62.1kg	約56.4kg	約50.8kg
170cm	約63.6kg	約57.8kg	約52.0kg
173cm	約65.8kg	約59.8kg	約53.8kg
175cm	約67.4kg	約61.3kg	約55.1kg

なお、シンデレラ体重（BMI18）はすべての身長において日本肥満学会の「低体重（やせ）」の分類に相当するため、健康面でのリスクがある点に注意が必要です。[1]

健康的なダイエット目標としては、標準体重（BMI22）から美容体重（BMI20）の範囲内で設定することが勧められます。[1]

標準体重に近づくための基本的な考え方

標準体重を確認した後、現在の体重との差を知ることで具体的な行動目標が設定しやすくなります。[1]

ただし、急激に体重を変化させることは健康リスクを高めるため、無理のないペースで取り組むことが重要です。[1]

標準体重より重い場合の対処法

現在の体重が標準体重を超えている場合は、食事管理と運動を組み合わせて少しずつ体重を減らしていくアプローチが基本です。[1]

健康的な減量ペースの目安は月1〜2kg・体重の5%以内で、これを超える急激な減量は筋肉量の低下・基礎代謝の低下・リバウンドリスクの増大につながるリスクがあります。[1]

食事管理のポイントとして、1日の摂取カロリーを消費カロリーより500〜700kcal程度少なく設定することで月1kgの減量ペースが期待できます。[1]

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人女性の推定エネルギー必要量の目安は1日1,950〜2,050kcal・成人男性は2,600〜2,750kcalで、基礎代謝量（成人女性約1,200kcal・成人男性約1,500kcal）を下回る食事制限は体調不良や筋肉分解のリスクがあるため避けることが勧められます。[1]

運動のポイントとして、ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動（週3〜4回・30分以上）と筋トレ（週2〜3回）を組み合わせることで、体脂肪を落としながら筋肉量を維持してリバウンドしにくい体組成に変えることが期待できます。[1]

標準体重（BMI22）を最終目標として設定しつつ、まずは現在の体重から3〜5%の減量という近い目標を設定することが継続しやすく実践的です。[1]

標準体重より軽い場合の対処法

現在の体重が標準体重より軽く、BMIが18.5未満の低体重（やせ）に該当する場合は、体重を増やすことが健康上の課題になります。[1]

低体重状態では免疫力の低下・骨密度の低下・貧血・筋力の低下・月経不順（女性の場合）などのリスクが生じる可能性があります。[1]

健康的な体重増加のポイントとして、栄養バランスの取れた食事を1日3食規則正しく食べる・良質なたんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）と炭水化物・脂質をバランスよく摂る・筋トレを取り入れて健康的に筋肉量を増やすという3点が基本的な取り組みとなります。[1]

急激な体重増加（月1〜2kgを超えるペース）は体脂肪の急増につながるリスクがあるため、標準体重に向けて少しずつ増量することが勧められます。体重が思うように変化しない場合や体調不良が伴う場合は、自己判断せず医師に相談することをおすすめします。[1]

よくある質問（Q&A）

標準体重の計算式を教えてください

標準体重の計算式は「身長（m）×身長（m）×22」です。[1]

身長の単位を必ずメートル（m）に変換してから計算します。身長160cmの方であれば、1.60×1.60×22≒56.3kgが標準体重の目安となります。[1]

「22」という数値は、日本肥満学会が統計上、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病にもっともかかりにくいとされるBMI値をもとに設定されています。[1]

BMIの計算式と判定基準を教えてください

BMIの計算式は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」です。[1]

日本肥満学会の基準ではBMI18.5未満が「低体重（やせ）」・BMI18.5以上25未満が「普通体重」・BMI25以上が「肥満」と判定されます。[1]

ただし、BMIは筋肉量や体脂肪率を反映しないため、BMI値だけで健康状態のすべてを判断することは難しく、体脂肪率・筋肉量・体調などもあわせて評価することが勧められます。[1]

標準体重と美容体重はどう違いますか？

標準体重（BMI22）は医学的・統計的に生活習慣病リスクがもっとも低いとされる体重で、健康管理の目安として日本肥満学会が定めたものです。[1]

一方、美容体重（BMI20）は「スリムに見える見た目」を重視した体重の目安で、日本肥満学会の普通体重の範囲（BMI18.5〜25未満）内に収まるため健康面での大きなリスクは少ないとされています。[1]

ダイエットの目標として設定する場合は、健康リスクが低い美容体重（BMI20）の範囲内で目標設定することが現実的な選択肢のひとつです。[1]

標準体重から大きく離れている場合はどうすればいいですか？

標準体重から大きく離れている（BMIが25以上または18.5未満）場合は、まず医療機関で健康状態を確認することが勧められます。[1]

とくにBMI25以上の肥満状態が続く場合は、生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症）のリスクが高まるため、食事管理と運動を組み合わせた生活習慣の改善が重要です。[1]

いずれの場合も、急激な体重変化（月2kg以上の急激な減量・増量）は体への負担が大きいため、医師や管理栄養士のアドバイスをもとに無理のないペースで取り組むことをおすすめします。[1]

まとめ

標準体重の求め方は「身長（m）×身長（m）×22」という計算式で求められ、BMI22が標準とされている根拠は、日本肥満学会の統計上で糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病にもっともかかりにくいとされる数値であることにあります。[1]

BMIは「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で求められ、日本肥満学会の基準ではBMI18.5未満が低体重・18.5〜25未満が普通体重・25以上が肥満と判定されます。[1]

ただしBMIは筋肉量と体脂肪率を区別しないため、BMIが標準範囲でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」のケースもあり、体脂肪率や筋肉量もあわせて確認することが重要です。[1]

標準体重（BMI22）・美容体重（BMI20）・シンデレラ体重（BMI18）はすべてBMIをもとに計算されますが、シンデレラ体重は日本肥満学会の「低体重（やせ）」に相当するため健康上のリスクがあり、健康的なダイエット目標としては標準体重〜美容体重の範囲内で設定することが勧められます。[1]

標準体重より重い場合は食事管理と運動を組み合わせて月1〜2kgのペースで無理なく減量することが、リバウンドしにくい体づくりにつながります。[1]

標準体重より軽い場合（BMI18.5未満の低体重）は、栄養バランスの取れた食事を3食規則正しく食べて適切に体重を増やすことが健康管理の観点から重要です。[1]

体重が標準体重から大きく離れている場合や体調不良を伴う場合は、自己判断せず医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。

参考文献

[1] 日本肥満学会「肥満の判定と肥満症の診断基準」https://jso.gr.jp/doc/obediagnosis.pdf

[2] 厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI（Body Mass Index）」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html

[3] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_42749.html

[4] 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/r1-houkoku_00002.html